Статьи

Комплексы упражнений и массажа для глаз

Данные упражнения будут полезны людям, которые много работают за компьютером или постоянно читают книги, документы. Они нацелены на расслабление, тонизирование и улучшение кровообращения в области глаз. Делайте упражнения несколько раз в течение рабочего дня, и вы ощутите прилив сил и улучшение четкости зрения.

Упражнения для выполнения в течение рабочего дня:

  • Перенесение фокуса взгляда на разные предметы. Сфокусируйте взгляд на предмете за 30 см от вас, затем быстро переведите взгляд за предмет, словно вы смотрите сквозь него. Повторите от 3 до 5 раз.
  • Для следующего упражнения возьмите ручку, держите ее на расстоянии вытянутой руки и медленно приближайте к носу. Все это время следите глазами за ней. Повторите 3–5 раз. Выполняйте движения медленно.
  • Рисуйте глазами восьмерку. Зафиксируйте голову в одном положении, а глазами рисуйте знак бесконечности, переводя зрачки на широкое поле зрения. Это упражнение помогает улучшить периферическое зрение после концентрации на предметах прямо перед вами. Выполните 10–15 раз.
  • Сфокусируйтесь на предмете в 30 см от вас. Сосчитайте до 5, закройте глаза. Посмотрите 5 секунд левым глазом на предмет. Закройте глаза, затем 5 секунд смотрите на предмет правым глазом. Это упражнение разрабатывает перенесение фокуса. Повторите его 5 раз.
  • Последнее упражнение из данного цикла — фокусирование зрения на максимальных углах. Перемещайте фокус зрения по диагонали — правый верхний угол, левый нижний, левый верхний, правый нижний. Голова при этом зафиксирована. Повторите в обратном порядке после небольшого отдыха.

Упражнения для выполнения после рабочего дня, перед сном, при уставших глазах:

  • Вдохните и зажмурьте глаза, напрягите их максимально. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.
  • С закрытыми глазами рисуйте знак бесконечности 10 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
  • Моргайте быстро, 5–10 раз. Затем расслабьте глаза полностью.

Массажные движения для расслабления глаз:

  • Для массажа глаз лучше всего выбрать положение лежа. Закройте глаза, положите на них пальцы и аккуратно делайте круговые движения захватывая область вокруг глаз. Повторите 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в противоположную.
  • Помассируйте глаза основанием ладони у большого пальца. Все движения должны быть нежными, медленными.
  • Больше всего глаза расслабляются в темноте. Закройте глаза ладонями, создайте искусственную темноту и закройте веки. Побудьте в таком положении, сколько возможно. После упражнения открывайте глаза медленно, чтобы яркий свет не травмировал их.
Close